U ovom trenutku, rasprava o odnosu djece i tinejdžera s ekranima čini se prolaznim. Možda ste mentalno isključili te obavijesti – a stručnjaci to shvaćaju. Ali kažu da je važno da se roditelji nastave prilagođavati krizi i ponašanju svoje djece pred ekranima.
“Iako tek trebamo u potpunosti shvatiti nizvodne učinke ove nove digitalizirane dinamike, dostupni podaci u velikoj većini ukazuju na korozivni učinak na mentalno zdravlje i dobrobit naše djece”, kaže Kellyn Smythe, MS, direktorica prijama za Pacifička potragastambena ustanova za liječenje koja pomaže adolescentima da se oporave od ovisnosti o društvenim medijima i ekranu.
Prosječan tinejdžer provede gotovo pet sati dnevno na društvenim mrežama, pokazalo je istraživanje Gallupa iz 2023. A studija iz iste godine sugerira da bi uobičajeno provjeravanje društvenih medija u ranoj adolescenciji moglo promijeniti osjetljivost mozga na nagrade i kazne. Naravno, i mlađa djeca koriste ekrane. Istraživanje Pew Research Centera iz 2025. pokazalo je da većina roditelja kaže da njihova djeca u dobi od 5 do 7 i od 2 do 4 godine koriste pametne telefone.
No nedavna istraživanja pokazuju da bi ovisnost o ekranu mogla biti važnija na koju treba obratiti pozornost nego na samo vrijeme ispred ekrana. Veliki razlog je to što su oni koji se osjećaju ovisni o svojim uređajima izloženiji riziku od problema s mentalnim zdravljem.
Smythe je bio na čelu ove krize. On i pružatelji usluga mentalnog zdravlja razgovaraju o znakovima ovisnosti o ekranu i povlačenju te o tome kako pomoći svom djetetu ili tinejdžeru da potakne zdraviji odnos sa svojim uređajima.
Što je ovisnost o ekranu?
“Jednostavno rečeno, ako vaše dijete, s bilo kakvom redovitošću, bira vrijeme ispred ekrana umjesto osobnih iskustava – i naizgled se ne može spriječiti u tome – pošteno je smatrati ga ‘ovisnikom o ekranu”, kaže Smythe.
Zasloni uključuju pametne telefone, tablete, računala i televizore. Ovisnost se može dogoditi zbog stimulacije koju ljudi dobivaju korištenjem tehnologije. Podaci pokazuju da društveni mediji, na primjer, izazivaju porast dopamina, neurotransmitera poznatog kao kemikalija za “dobar osjećaj” povezana s našim ponašanjem traženja nagrade.
“Pojedinci koji pate od ovisnosti o ekranu nastavljaju postupno uranjati u vrijeme pred ekranom do točke u kojoj ono premašuje njihovu sposobnost da ga kontroliraju”, objašnjava Matt Glowiak, PhD, LCPC, CAADC, glavni stručnjak za ovisnosti u Recovered.org, organizaciji koja pruža resurse za mentalno zdravlje i liječenje ovisnosti. “Oni provode više vremena na ekranu nego što su namjeravali ili željeli, čak i nauštrb svega ostalog u svojim životima. Kada nisu na ekranu, njihove misli i emocije su gotovo odsutni u okruženju stvarnog života dok su opsjednuti svojom sljedećom upotrebom.”
Djeci i tinejdžerima može biti teže pritisnuti kočnice nego odraslima.
“Dok bi mnogi odrasli s vremenom mogli prepoznati problematičnu upotrebu, ali se bore da prestanu, s djecom i adolescentima, s obzirom na njihovu razinu razvoja, problematična uporaba često nije svjesna”, objašnjava dr. Glowiak. “To postaje ‘nova norma’.”
Kellyn Smythe, MS
Jednostavno rečeno, ako vaše dijete, s bilo kakvom redovitošću, bira vrijeme ispred ekrana umjesto osobnih iskustava—i naizgled se ne može spriječiti u tome—fer je smatrati ga ‘ovisnikom o ekranu’.
— Kellyn Smythe, MS
Znakovi da vaše dijete može imati ovisnost o ekranu
Kad roditelji razumiju znakove ovisnosti o ekranu, mogu intervenirati. Kada su u pitanju tinejdžeri, Smythe potiče roditelje da paze na one koji:
- Obično izbjegavajte osobna iskustva, kao što su druženja s prijateljima, sportski i obiteljski događaji, u korist vremena ispred ekrana
- Pokazivati razdražljivost ili imati ispade oko granica vremena pred ekranom
- Pokušajte ili koristite zaslone kao alat za emocionalnu regulaciju (“Na primjer, tinejdžer može osjetiti potrebu za korištenjem digitalnog uređaja kada prisustvuje uobičajenom društvenom iskustvu, kao što je odlazak na večeru s obitelji”, kaže.)
- Miss škole
- Pokazuju znakove tjeskobe ili depresije
- Iskustvo mijenja težinu, dobrobit ili aktivnost
- Izbjegavajte tipične društvene prekretnice, poput pohađanja školskih plesova, spavanja, obiteljskih odmora i spojeva
Kod mlađe djece roditelji također mogu primijetiti intenzivnu preokupaciju ekranima, gubitak interesa za druge aktivnosti, frustraciju kada ne mogu koristiti ekrane i poteškoće u zaustavljanju njihove upotrebe. Osim toga, količina vremena pred ekranom koju dijete želi može se povećavati.
Povlačenje iz ekrana može doći nakon ovisnosti
Ako primijetite da se vaše dijete muči, a zatim pokušate ograničiti vrijeme pred ekranom, mogli biste naići na drugi problem. Budući da ovisnosti o ekranu i društvenim mrežama slijede slične obrasce kao i ovisnost o drogama, stručnjaci dijele da bi djeca i tinejdžeri mogli doživjeti razdoblje odvikavanja.
Stefanie Mazer, PsyD, psiholog u Palm Beachu, Florida, kaže da oni koji se povlače iz ekrana mogu doživjeti:
- Anksioznost
- Nemir
- Dosada
- Strah od propuštanja
- Stalne misli o provjeravanju računa ili ekrana
- Neraspoloženje
- Razdražljivost
- Fizički simptomi, poput problema sa spavanjem ili glavobolje
Smythe također primjećuje da tinejdžeri doživljavaju fenomen nazvan “sindrom fantomskog telefona”, u kojem opetovano provjeravaju svoje džepove u potrazi za pametnim telefonima za koje znaju da ih nema.
Ali Smythe je primijetio još nešto: nadu i iscjeljenje nakon ove faze odvikavanja, za koju kaže da je obično kratkotrajna i traje nekoliko dana do najviše tjedan dana.
“Nevjerojatno brzo vidimo pozitivne rezultate odlaska od društvenih medija i ekrana”, kaže Smythe. “Ova poboljšanja uključuju bolji san i razinu energije, smanjenje simptoma tjeskobe i depresije, povećanje kreativnosti i – što je možda najvažnije na putu od ovisnosti o ekranu – zdraviji društveni apetit i angažman u prodruštvenim aktivnostima,”
Kako pomoći svom djetetu da spriječi ovisnost o ekranu ili da se nosi s njim
Kad je riječ o ekranima, može se činiti kao da je vlak napustio stanicu, a mi ga nikada nećemo sustići.
“Moj najhitniji savjet roditeljima je da vrate snagu”, kaže Smythe. “Možda se ponekad čini da nemate izbora po tom pitanju, ali imate.”
Stručnjaci dijele osnažujuće savjete o tome kako to učiniti.
Surađujte na pravilima zaslona
Dr. Mazer predlaže roditeljima da rade s djecom i tinejdžerima kako bi stvorili jasna pravila koja imaju smisla za njih.
“Odlučite zajedno kada vaše dijete može biti na svom telefonu ili tabletu”, kaže dr. Mazer. “Budite realistični, što znači da ne pokušavate previše smanjiti odjednom ili potpuno ograničiti. Možete postaviti mjerače vremena na uređaje ako to pomaže.”
Kada sastavljate ova pravila, može biti korisno da kao obitelj budete namjerni oko pravila kojih ćete se svi pridržavati, kao što su večere bez uređaja.
Pokažite djeci da postoji život izvan ekrana
Ovaj čak uključuje i TV.
“Iako užurbanost života ostavlja mnoge ljude iscrpljenima i posežu za daljinskim upravljačem, ovdje se mogu razmotriti alternativne aktivnosti”, kaže dr. Glowiak. “Odlazak u park, šetnja, sudjelovanje u sportskom timu, posjet knjižnici, planinarenje u šumi i mnoge druge aktivnosti mogu angažirati našu djecu na mnogim razinama koje ne samo da ih udaljavaju od ekrana, već i povećavaju njihove sposobnosti i interese drugdje.”
Bonus: dr. Glowiak kaže da su izleti u park pozitivni, a ne kazneni, pokazujući djeci i tinejdžerima da je život bez ekrana zapravo zabava a ne privremeni oblik bijede.
Prigrlite dosadu
Ili? Vašem djetetu izlet u park (ili nestrukturirano vrijeme bez ekrana, općenito) može biti “tako dosadan”. Smythe kaže da dosada ipak nije loša stvar.
“Dosada je bitan dio razvoja u djetinjstvu iu interesu je vašeg djeteta da redovito doživljava dosadu”, kaže on. “Nestrukturirano vrijeme temelj je za kreativnost, rješavanje problema, emocionalnu otpornost i razvoj izvršnih funkcija. Svaki dan posvetite više nestrukturiranog vremena nego vremena ispred ekrana.”
Dajte primjer
Dr. Glowiak priznaje da ovo može biti izazovno. Djeca i tinejdžeri nisu jedini koji zadano koriste vrijeme ispred ekrana. Ali on potiče roditelje da budu uzor zdravih navika gledanja ekrana.
“Važno je za roditelje da izbjegavaju vlastite potrebe za vremenom ispred ekrana, kao što je neprestano provjeravanje telefona u prisutnosti svoje djece,” kaže dr. Glowiak. “Ovo također uključuje namjerno raspolaganje vremenom na poslu, čime se postavljaju granice oko toga kada će roditelji provjeravati svoja radna računala, posebno nakon radnog vremena. Upamtite, nije sve hitno, iako bi se moglo činiti tako.”
Potražite podršku kada je potrebna
Dr. Mazer savjetuje roditeljima da paze na simptome ovisnosti o ekranu i povlačenja, kao što su promjene raspoloženja ili umor, kada su daleko od ekrana. Ako se vaše dijete bori, nije sramota dobiti dodatnu podršku.
“Odvedite pedijatru, savjetniku ili terapeutu”, predlaže dr. Mazer.