Dopisnik za mentalno zdravlje
Milijuni diljem svijeta doživljavaju depresiju i tjeskobu, no pristup tretmanima kao što su lijekovi ili psihoterapija često je izazovan zbog cijene, stigme, dugih lista čekanja ili nuspojava.
Nova studija koju je vodio Neil Munro, doktorant na Sveučilište James Cook Odsjek za psihologiju ističe vježbanje kao moćno rješenje.
“Postojalo je više od tisuću studija o ovoj temi, željeli smo sintetizirati ovu ogromnu količinu dokaza, probiti se kroz proturječne nalaze i dati dosad najjasniju sliku o utjecaju vježbanja na mentalno zdravlje,” rekao je gospodin Munro.
Kako bi dobili sveobuhvatan pregled, tim je proveo ono što nazivaju ‘meta-meta-analiza’, pregledavajući 81 meta-analizu, pokrivajući gotovo 80.000 sudionika u više od 1.000 ispitivanja.
G. Munro je rekao da su otkrića zapanjujuća.
“Postojali su posebno jaki učinci za osobe s dijagnosticiranom depresijom i anksioznim poremećajima. Konkretno za depresiju, najveće dobrobiti uočene su u dvije ključne skupine: ljudi u dobi od 18 do 30 godina i žene nakon porođaja.
“Ovo je otkriće posebno značajno s obzirom na to koliko ove populacije često nemaju pristup tradicionalnoj skrbi za mentalno zdravlje”, rekao je gospodin Munro.
Istraživanje je također otkrilo da nemaju svi oblici vježbanja isti učinak.
“Aerobne aktivnosti, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla i plivanja, pokazale su se najučinkovitijima, iako su trening otpora i vježbe duha i tijela također smanjile simptome.
“Nadzirani i grupni programi donijeli su najveće prednosti. Za anksioznost, kraći programi do osam tjedana, izvođeni udobnim tempom, bili su posebno učinkoviti izazivajući ideju da samo intenzivni treninzi daju rezultate”, rekao je g. Munro.
Ovi nalazi sugeriraju praktične korake i za kliničare i za pacijente.
“Umjesto jednostavnog savjetovanja pojedinaca da ‘više vježbaju’, upućivanje na strukturirane, nadzirane programe može biti ključno. Grupni tečajevi, vođeni trening otpora ili trčanje u klubovima mogu osigurati i odgovornost i zajednicu, pojačavajući terapeutski učinak.”
Iako vježbanje nije zamjena za sve tradicionalne tretmane, može poslužiti kao znanstveno potkrijepljena, učinkovita opcija samostalno ili uz terapiju i lijekove.
“Za one koji se suočavaju s preprekama tradicionalnoj njezi, poruka je jasna: kretanje tijela, osobito s drugima, može biti snažan korak prema boljem mentalnom zdravlju”, rekao je gospodin Munro.